AGIR SANTE

PROCHAINES ACTIVITES DE L'ASSOCIATION AGIR SANTE

Au siège de l'association :

FAIRE SON PAIN SANS MACHINE

Samedi 5 juin de 15h00 à 18h00 atelier pratique et dégustation

Venez découvrir le plaisir de pétrir le pain à la main, les bons ingrédients  et différentes recettes autour de la pâte à pain.

 

COMMENT GARDER DE BONS OS

Vendredi 18 juin de 17h00 à 19h00 Cours théorique

Conseils d'hygiène de vie, alimentation et compléments alimentaires pour  conserver une ossature solide.

PROTÉGER SON CŒUR ET SES ARTÈRES 

Vendredi 2 juillet de 17h00 à 19h00 Cours théorique

Comment prévenir les pathologies cardiovasculaires de façon efficace.

 

CUISINER ET DÉGUSTER QUINOA, AMARANTE, TEFF, FONIO...

Dimanche 18 juillet de 11h00 à 15h00. Atelier pratique + repas

Venez découvrir ces céréales originales et pleines de vertus.

A la Maison de l'Environnement :

RIZ SUCRE

Samedi 26 juin de 15h00 à 17h00 atelier cuisine dans le cadre de l'exposition "Terre de riz"
  
Nous cuisinerons ensemble diverses "douceurs saines" a base de riz.
Inscription directement à la Maison de l'Environnement, allée circulaire Parc Faure, Aulnay-sous-Bois, 01 48 79 62 75.

C'EST L'ETE...OPERATIONS BELLES GAMBETTES...!

RÉSUMÉ DE L'ÉMISSION BIEN-ÊTRE DU JEUDI 29 AVRIL 2010

La belle saison arrivant bientôt, les jambes vont se découvrir et nous aimerions les montrer au mieux de leur forme. Mais, malheureusement, le retour de la chaleur estivale rime souvent avec lourdeur des jambes.

En effet, par temps chaud le retour veineux se fait plus difficilement
surtout si la position debout se prolonge. Près d'une personne sur trois souffre de jambes lourdes en France et les femmes sont quatre fois plus touchées que les hommes à cause de leurs hormones !

Nous possédons trois principaux mécanismes pour faciliter la remontée du sang : la contraction des muscles du mollet, l'action de la voute plantaire pendant la marche et les valvules, à l'intérieur des veines qui empêchent le sang de redescendre. Lorsque ces trois systèmes sont insuffisants cela peut entraîner jambes lourdes, varicosités, œdèmes, varices,  crampes, fourmillements, impatiences et engourdissement. L'ultime stade de la maladie veineuse est la phlébite. Il faut agir avant d'en arriver là !!!

Plusieurs facteurs peuvent favoriser l'insuffisance veineuse : la génétique, la sédentarité, une alimentation déséquilibrée, l'âge, le surpoids, la grossesse, le port de chaussures inadaptées...

Les intervenants nous ont donc présenté certains produits efficaces en cas de troubles veineux. Sachez toutefois qu'ils ne serviront pas à grand chose si vous n'avez pas une hygiène de vie correcte.

Voici quelques conseils qui empêcheront de laisser vos veines se dégrader et les renforceront un peu plus chaque jour:

- Marchez et faites un minimum d'exercice physique. Évitez le piétinement. Prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs.  L'activité musculaire des membres inférieurs est le moteur de notre retour veineux. Privilégiez la marche, la natation, le vélo, le yoga et les étirements qui activent la circulation. Attention aux sports qui écrasent trop la semelle plantaire comme l'escrime, le tennis, le squash, l'haltérophilie...

- L'excès d'alcool, de café et le tabac nuisent aussi à une bonne circulation. Évitez également l'excès de viande rouge, de graisses saturées et les épices "dures".

- Pensez à bien vous oxygéner régulièrement.

- Évitez au maximum le surpoids qui compresse l'appareil circulatoire. De plus, l'accumulation de graisses contribue à réduire la masse musculaire qui joue un rôle dans le retour veineux. Les vêtements trop serrés empêchent également le sang de bien circuler. Ne croisez pas les jambes quand vous êtes en position assise.

- Ne portez pas constamment des bottes, elles gardent le mollet au chaud. Les veines de celui-ci vont donc se dilater et le sang risque d'y stagner.

- Les chaussures ne doivent être ni trop hautes ni trop basses. Choisissez un talon de 2 à 5 cm et assez large pour que le pied soit stable.

- Finissez votre douche par un jet d'eau fraîche sur vos jambes en remontant des pieds vers les cuisses. Le froid aide à rendre les parois des veines plus toniques.

- Si vous passez des journées debout ou si vous faites un trajet de longue durée en train, voiture, avion, mettez des bas (ou des mi-bas) de contention. Il en existe maintenant de très jolis et agréables à porter. Ils sont en partie remboursés par la sécurité sociale s'ils font l'objet dune prescription médicale.

- Évitez à tout prix la chaleur excessive qui dilate les veines : douches et bains très chauds, hammam, sauna, épilation à la cire chaude, expositions prolongées au soleil, chauffage par le sol, maison ou bureau surchauffé... En voiture, pas de chauffage dirigé sur les jambes. Même les pays tropicaux sont à éviter si votre cas est grave.

  - Surélevez vos jambes dès que possible. Remontez légèrement votre matelas ou les pieds de votre lit. A ne pas faire si vous souffrez d'hypertension ou de certaines pathologies des yeux (glaucomes...).

- Luttez contre le ballonnement intestinal qui comprime les veines abdominales en réduisant les aliments qui fermentent et en buvant des infusions de menthe poivrée, serpolet et en prenant du charbon végétal si le cas se présente. Pour les mêmes raisons luttez contre la constipation.

- Un drainage hépatique est le bienvenu : désengorger le foie allège la circulation (radis noir, artichaut). 

- Mangez des fruits et légumes frais à chaque repas. Ils regorgent d'antioxydants qui tonifient et protègent les veines. De plus, leur richesse en fibres améliore le transit intestinal, limitant ainsi la stase veineuse.

- Forcez sur les aliments riches en  flavonoïdes (framboises, cassis, myrtilles, raisins, cerises, mûres, abricots, groseilles, sarrasin...) qui renforcent les vaisseaux sanguins. Pensez aussi à consommer des poissons gras régulièrement pour leurs fameux oméga 3. Privilégiez également ceux qui contiennent de la vitamine E comme les noix, les amandes, les avocats, les céréales , les huiles végétales...

- La vitamine C, le sélénium et le zinc ont également des vertus protectrices pour les vaisseaux. Alors ajoutez à vos menus : agrumes, persil, kiwi, fruits de mer, légumes secs, germe de blé, œuf, sésame, noix du Brésil, huître...  

- Buvez suffisamment d'eau pour éliminer les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés. Le thé vert est réputé pour tonifier les parois des vaisseaux sanguins. Faites également des infusions de plantes : vigne rouge, cassis, myrtilles, ginkgo biloba, marron d'inde qui stimulent cette circulation. Buvez-en au minimum 3 tasses par jour.

- Pensez aussi à faire contrôler votre statique par un thérapeute spécialisé (ostéopathe...) car on oublie souvent qu'une mauvaise circulation peut aussi provenir de troubles de cette statique.

 

CES PRODUITS POURRONT VOUS AIDER :

Huile essentielle de cyprès

C'est l'huile essentielle circulatoire par excellence. Elle décongestionne les veines et les
vaisseaux lymphatiques. C'est une tonifiante vasculaire. Elle évite également le durcissement artériel.

Contre-indications : elle est interdite pendant toute la grossesse et l'allaitement. Elle est déconseillée également en cas de fibrome ou de cancer hormonodépendant et en cas de mastose.

Huile végétale de calophylle inophyle

C'est l'huile idéale pour favoriser la circulation et fluidifier le sang. Vraiment indispensable pour traiter les varices, hémorroïdes, phlébites superficielles, couperose et autres problèmes circulatoires. Anti-inflammatoire puissante, elle est aussi cicatrisante, régénérante et anti-infectieuse cutanée. Elle lutte contre les radicaux libres responsables du vieillissement de la peau. Cette huile est un peu épaisse et a une odeur puissante. Vous pouvez la mélanger à celle de noyau d'abricot ou de jojoba qui sont plus fluides. Pensez toujours à appliquer votre huile végétale sur peau légèrement humide : elle pénètrera beaucoup plus facilement et laissera moins une sensation de gras.

Huile essentielle de menthe poivrée

Effet rafraîchissant qui soulage rapidement les jambes lourdes. Elle est aussi puissamment
anti-douleur. C'est une huile essentielle qui a de multiples propriétés. Soyez quand même prudent quand vous l'utilisez : elle est toxique pour les bébés. Elle est contre-indiquée chez les femmes enceintes pendant les 9 mois de grossesse ainsi que pour les mamans allaitantes. Elle peut être toxique pour les personnes âgées. Ne pas l'utiliser en grande quantité car elle peut provoquer une hypothermie. Une ou deux gouttes diluées suffisent.

Huile essentielle de lentisque pistachier

Cette huile n'a pas été citée lors de l'émission c'est pourtant un décongestionnant veineux et lymphatique inégalable. A diluer aussi dans une huile végétale (50%)

Fructivia jambes lourdes

Ce produit stimule la circulation sanguine, possède des propriétés diurétiques, diminue les sensations de jambes lourdes. Il contient : vigne Rouge, Hamamélis, Fragon, Noyer, Olivier, jus de raisin et de cassis. Voir ici : FRUCTIVIA  

Vous pouvez donc vous confectionner une huile circulatoire pour des jambes légères :

50 gouttes h.e. de cyprès, 50 gouttes h.e. d’orange douce, 25 gouttes h.e.de menthe poivrée, dans 50 ml d’huile végétale de Calophylle Inophyle. Massez vos jambes du bas en haut avec ce mélange le matin après une douche fraîche et le soir juste avant d'aller au lit.

Des techniques comme le shiatsu, le drainage lymphatique, la réflexologie plantaire peuvent aussi améliorer la circulation de retour. 

SOS ANTI-DOULEURS...!

RÉSUMÉ DE L'ÉMISSION DU MARDI 27 AVRIL

Nous avons vu, lors de cette émission que, contrairement à ce que beaucoup de personnes pensent, il est possible de calmer beaucoup de douleurs avec des moyens naturels. Nous connaissons tous, dans notre entourage, quelqu'un qui se résigne à souffrir, qui vit avec son mal de ventre, d'estomac, de tête...comme si c'était une fatalité. Mon premier réflexe de naturopathe serait, bien sûr, de lui dire de chercher la cause profonde de cette douleur, quitte à se faire aider d'un bon thérapeute. En attendant, nous avons les moyens de nous soulager sans nécessairement avaler des produits chimiques. Il n'y a aucune raison de continuer à souffrir. Bien sûr, ce sera d'autant plus efficace si vous intervenez dès que la douleur pointe le bout de son nez.

Je dois vous dire aussi d'être prudent : si c'est une douleur qui arrive pour la première fois et qui ne cède pas il faut absolument consulter pour ne pas passer à côté de quelque chose d'important.

Les intervenants nous ont donc présenté quelques remèdes. Sachez qu'il en existe d'autres tout aussi performants. Je complèterai un peu avec ceux dont j'ai pu constater l'efficacité autour de moi :

SOS MAL DE TÊTE

LA PARTENELLE OU GRANDE CAMOMILLE

C'est, par excellence, le remède de la migraine. Elle prévient efficacement les crises. Un traitement sur trois mois permet de diminuer très nettement à la fois la fréquence et l'intensité des migraines. Indiquée surtout pour les migraines d'origine digestive et hépatique. A ce titre, elle peut être également efficace sur les migraines d'origine hormonale car celles-ci ont une composante hépatique.

Contre-indication : ne pas prendre pendant la grossesse ou l'allaitement. Il est également déconseillé de poursuivre la cure plus de 4 mois.

La REINE DES PRES

C'est le précurseur naturel de l'aspirine mais elle ne présente pas les mêmes inconvénients et n'agressera pas votre estomac. C'est un puissant anti-inflammatoire et antalgique (calme la douleur). Elle vous est contre-indiquée si vous êtes allergique à l'aspirine. Elle peut être associée à la partenelle (ci-dessus).

Les deux plantes peuvent être absorbées sous forme de tisane à raison de 1 cuillère à soupe de plantes pour 1/4 de litre d'eau. En boire 3 tasses par jour en dehors des repas.

Si vous désirez une solution plus concentrée et plus pratique à emporter, achetez ces plantes sous forme de macérât de bourgeons ou en teintures mères. Dans ce cas vous pouvez diluer le nombre de gouttes indiquée sur les flacons dans un verre d'eau trois fois par jour ou la quantité pour la journée diluée dans votre bouteille d'eau.

Vous trouverez le tout dans les herboristerie, boutique bio ou pharmacie.

L'HUILE ESSENTIELLE DE MENTHE POIVRÉE

Son action rafraîchissante soulage localement les maux de tête. En mettre une petite trace sur les tempes. Soyez prudent : n'en faites pas couler dans les yeux.

Si malgré tout vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre mal de tête je vous conseille d'essayer ce produit  : SEPHAL de la marque Diet Horizon. J'ai pu constater maintes fois son efficacité. Il est composé de partenelle, de gattilier, d'harpagophytum, de magnésium...Il soulage tous les types de maux de tête. Ce sont des comprimés à laisser fondre sous la langue. Vous le trouverez dans certains magasins de produits naturels et très facilement sur le net.

L'HUILE D'ONAGRE

L'huile d'onagre régule le terrain hormonal et peut donc soulager les migraines qui sont liées au cycle et arrivent environ 10 jours avant les règles.

Elle se présente sous forme de capsules. En prendre 4 à 6 par jour selon indications sur la boîte.

SOS BRÛLURES D'ESTOMAC

Ces brûlures surviennent couramment sur des personnes à tempérament nerveux, stressé.

Je dois aussi vous rappeler qu' une bactérie est souvent à l'origine des problèmes d'estomac : l'Helicobacter pylori. Donc si vous souffrez de brûlures d'estomac, il serait judicieux de faire vérifier par votre médecin si vous n'êtes pas porteur de cette méchante fille. Dans ce cas, un traitement vous en débarrassera.

LA MÉLISSE

Elle est efficace pour les problèmes d'estomac : crampes, brûlures, ballonnements et spasmes. En infusion : mettez 2 cuillères à soupe rases de mélisse dans un litre d'eau. Laisser infuser 10 minutes. 3 tasses par jour.

Vous pouvez ajouter dans chaque tasse 5 gouttes de bourgeons de figuier : il va détendre le système nerveux et réduire la production d'acidité. A prendre avant et après le repas.

SOS CRAMPES MUSCULAIRES

Ces crampes surviennent sur les terrains carencés surtout en potassium, mais aussi en magnésium et en calcium. Les sportifs en sont souvent atteints car en transpirant beaucoup ils perdent ces minéraux. Quand cela vous arrive : appuyer fortement sur  l'endroit en vous accroupissant et en soufflant très fort 2-3 fois.

Pensez à manger des bananes riches en potassium. Comme pour les points de côté le
terrain est trop acide. Il faut donc l'alcaliniser. Un bon moyen : diluer une demi cuillère à café de bicarbonate de soude dans 1 l d'eau : à boire sur la journée.

  SOS DOULEURS MENSTRUELLES

Nous avons vu plus haut les migraines liées au cycle. Voyons maintenant trois plantes  efficaces contre les règles douloureuses. Vous pouvez les associer pour obtenir une bonne synergie :

LA MÉLISSE

C'est la même dont nous avons parlé plus haut. Elles est antispasmodique digestive et nerveuse. Elle apaise les crampes du petit bassin. De plus, elle a bon goût ce qui ne gâche rien.

L'ACHILLÉE MILLEFEUILLE

Elle soigne à la fois les troubles digestifs et les douleurs menstruelles. Elle soulage les 
spasmes abdominaux. Elle aide à faire venir les règles ou à les diminuer si nécessaire.

LE GATTILIER

Le syndrome prémenstruel provient d'un déséquilibre hormonal. Cette plante, riche en phyto-progestérone, rétablit cet équilibre. Elle apaise également le système nerveux.

Elle comporte une contre-indication très précise : en cas de fécondation in vitro elle pourrait empêcher l'embryon de se fixer à l'utérus. Donc pas de traitement suivi avec du gattilier dans ce cas.

Faites des infusions de ces 3 plantes. L'idéal est de commencer 15 jours avant la date des règles. Continuer au moins pendant 3 cycles. Vous trouverez aussi ce mélange en teinture mère. A prendre dans un verre d'eau avant les repas.

L'HUILE ESSENTIELLE D'ESTRAGON

C'est l'huile essentielle anti-spasmodique par excellence. A mélanger à de l'huile végétale de millepertuis et masser le ventre avec ce mélange. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de lentisque pistachier utile pour les gonflements puisqu'elle est anti-œdémateuse et circulatoire. Retenez seulement que l'on ne doit pas appliquer l'huile de millepertuis sur la peau avant d'aller au soleil : elle est photosensibilisante.

Associez-y les gélules d'huile d'onagre citées plus haut : elles contiennent les acides gras essentiels nécessaires au métabolisme des hormones et réduit donc les symptômes prémenstruels. Commencez 10 jours avant les règles.

SOS DOULEURS AUX ARTICULATIONS

Jean-Claude Secondé nous a présenté un gel à base de collagène et d'huiles essentielles. A passer sur vos articulations en cas de douleurs. Pour en savoir plus : SYMPHONAT 

Il existe des patchs pour les douleurs musculaires ou articulaires. Ils contiennent un
complexe de plantes à action calmante. A appliquer sur l'endroit douloureux, sur peau propre, éventuellement rasée. Patchs HAOPI 

 

Les Aroma patchs sont, eux, des patchs chauffants. Ils soulagent également les douleurs musculaires et articulaires en restant chauds pendant 6 heures. En vente dans les pharmacies. Laboratoire MAYOLY SPINDLER

Dans une autre émission Sylvie Schafer nous a présenté un produit intéressant : SCULACIA.
Ce sont des gélules d'extrait de plantes. En l'occurrence de la scutellaire et une sorte d'acacia. Il est efficace sur les douleurs d'arthrose. En prendre 1 à 2 gélules au repas. Si vous avez du mal à le trouver c'est ici : ENERGETICA NATURA  

LA REINE DES PRES

Encore elle. Ses propriétés anti-inflammatoires et antalgiques seront efficaces aussi sur ce genre de douleurs.

Association intéressante avec la plante suivante :

LE CASSIS

Les feuilles du groseillier noir (ribes nigrum) s'opposent aux raideurs des articulations. Elles éliminent l'acide urique et soulagent donc les rhumatismes comme l'arthrose, la goutte...A prendre en infusion ou en gélules (3 par jour).

Le cassis existe également en gemmothérapie (bourgeons). C'est un
puissant tonique général qui possède de nombreuses vertus. Il est précieux pour les sportifs. Excellent pour la gestion physiologique du stress. Il aide également à soulager les douleurs articulaires.

L'HUILE ESSENTIELLE DE GAULTHÉRIE

Elle est fortement anti-inflammatoire et anti-douleur. En ajouter 1 ou 2 gouttes dans un peu d'huile végétale de millepertuis. Cette dernière est aussi parfaite pour soulager ce genre de douleurs.

Le trio d'huiles essentielles intéressant pour les douleurs articulaires : gaulthérie, eucalyptus citronnée et genévrier.

Je dois absolument vous rappeler ici que le curcuma fait merveille sur les douleurs et regorge d'autres vertu, en particulier la prévention du cancer. Un excellent produit : CURALGIC de la marque DIET HORIZON. On le trouve de plus en plus facilement dans les magasins bio.

SOS TROUBLES ORL

Pour le mal de gorge les tisanes ne servent pas à grand chose. Il est préférable de faire des gargarismes pour désenfler localement.

Un exemple de préparation pour gargarisme : faire un mélange, à parts égales, de feuilles de ronce, d'aigremoine et de feuilles de sauge. Mettre les plantes à l'eau froide. Chauffer et laissez bouillir 2 minutes. Couvrir et laissez 10 minutes. Filtrer, gargariser et recracher.

Si vous n'avez pas de plantes sous la main, faites un gargarisme en mélangeant une cuillère à café de sel non raffiné à un verre d'eau tiède. Cela va désinfecter et décoller les mucosités.

LA PROPOLIS

Très efficace, surtout si vous intervenez au tout début des troubles. Pour la gorge il vaut mieux utiliser celle à mâcher. Bien saliver pour réhydrater la muqueuse locale. La propolis est antiseptique, antalgique et antibiotique.

SOS SINUS ENCOMBRES

Le premier réflexe est de laver les sinus pour éliminer les mucosités qui sont la porte
ouverte aux inflammations. Voici comment procéder : mélanger des feuilles d'eucalyptus, des bourgeons de pin, des feuilles de thym et une petite pincée de sel gris non raffiné. Faire bouillir les plantes 2 minutes. Laisser tiédir et ajouter le sel. Filtrer. Mettre ce liquide dans un flacon pompe ou dans un lota vous voulez plus de précisions sur cet usage c'est ici

Ensuite continuer avec une inhalation par exemple avec des feuilles d'eucalyptus ou de thym.

L'HUILE ESSENTIELLE DE LAVANDE

Excellente sur les douleurs des sinusites. Mouiller un linge chaud et y mettre 2-3 gouttes d'huile essentielle. Appliquer sur le front et la nuque.

Il existe aussi des bâtons de menthol que vous pouvez passer sur les ailes du nez.

SOS OTITE

Il existe des gouttes auriculaires à la propolis très efficaces. Surtout ne rien mettre d'autre à l’intérieur de l’oreille : il faut être prudent pour ne pas risquer la perforation du tympan.

Vous pouvez faire des cataplasmes avec de la farine de lin. Mélanger celle-ci à de l'eau chaude pour en faire une pâte compacte. Mettre en couche un peu épaisse sur un linge et appliquer sous l'oreille pendant 10 à 15 minutes.